专家教你如何搭配科学减肥食谱
良好的饮食是健康减肥的开始，可是让很多减肥人士苦恼的是，想要减肥去不知道该如何科学搭配减肥食谱。其实科学减肥食谱主要做到均衡营养素，合理分配脂肪、蛋白质、碳水化合物的摄入量，下面就让营养师来教你如何为自己搭配科学减肥食谱!
1、碳水化合物：米类、面食、土豆、谷物约克左右。一般来说相当于三餐平均二两碳水化合物。
2、蛋白质和脂肪：肉、鱼、鸡肉、蛋、豆类等高蛋白食物，一般来说蛋白质摄入不宜过多或过少。可以用如下搭配方法，相当于80克的红色肉类;100克做熟的鸡肉或鱼肉;50克瘦肉加一个鸡蛋或二两豆腐、二两鱼虾、半两*豆。肉类要尽可能选用瘦肉，鸡肉要剔除鸡皮。
3、蔬菜：一般情况下多少都可以，但是最好每天不低于350克-400克之间。
4、水果：一般情况下，每天保持100克-250克之间。如果蔬菜摄入不足时，可酌情添加水果，但是，因为水里含葡萄糖较高，不宜过多食用。
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