健身爱好者应该都知道，在我们健身期间是需要补充蛋白质的。我们的饮食必须要包括可以补充蛋白质的食物，蛋白质可以帮助我们健身，也可以帮助我们增长肌肉。其实不管健不健身，蛋白质对我们的身体都非常重要。但是很多人可能不了解，为什么我们健身的时候一定要补充蛋白质，蛋白质对我们增肌有什么好处呢。
下面就带大家来了解一下蛋白质，看完说不定你就知道我们为什么要在健身期间吃富含蛋白质类的食物了。
01关于蛋白质的介绍以及健身为什么要补充蛋白质
1、什么是蛋白质
首先我们先要了解到底什么是蛋白质。蛋白质对于我们身体是非常重要的，因为它是我们人体的细胞组成的重要成分，可以说蛋白质承载着我们的生命。因为我们身体里的每一个细胞都有蛋白质的参与。蛋白质是由氨基酸组成的，不同的氨基酸组成了蛋白质。
2、食物中的蛋白质
我们上面说了，蛋白质是由氨基酸组成的，其实氨基酸还分为两个种类，一个是必需氨基酸，一个非必需氨基酸。那么这两种氨基酸有什么特点呢。先讲一下必需氨基酸，必需氨基酸是我们必须要从食物中才能够摄取到的氨基酸。这种氨基酸是我们人体自己不可以产生的。而非必需氨基酸和必需氨基酸的区别就是非必需氨基酸是我们的身体可以自己合成的。
在我们健身的过程中，一般想要补充蛋白质。都会吃肉类，蛋类，奶类和豆类的食物。肉类我们可以吃牛羊肉或者是猪肉，蛋类我们可以吃鸡鸭鹅等各种禽类的蛋，奶类我们可以去喝牛奶，羊奶或者马奶。豆类我们可以去吃黑豆*豆等。除了这一些种类以外，我们平时吃一点像瓜子，杏仁这样的坚果，也可以补充蛋白质。
那么很多人会问了，我们每天要摄入多少蛋白质才合适呢。有没有一个固定的标准呢？其实是有的。不过要分你今天是否训练，针对你的运动量需要摄入的蛋白质量也不同。如果你在平时不训练的时候，那么你按照你的身体体重，每千克摄入0.9g的蛋白质就可以了。如果是训练日，那么就摄入1.3g。如果是在高强度训练力量训练的时候，就摄入1.8g。
3、健身为什么要吃蛋白质
其实我们身体上各个重要的部分都有蛋白质的参与，包括我们肌肉的增长也不例外。我们在进行高强度的训练之后，我们的肌肉会有受损，所以我们需要靠摄入蛋白质来修复我们受损的肌肉纤维。如果你的蛋白质摄入量不够，那么就会造成你的肌肉难以增大。
所以在健身过程中补充充分的蛋白质是非常有必要的，它决定了你是否可以增肌成功。
但是不是说你吃的蛋白质越多越好，如果你摄入了过多的蛋白质，其实对你的身体还是会造成一点伤害的。过多的摄入蛋白质，这些多余的蛋白质就会在你的体内转化为脂肪，给你的身体造成负担。
想要将着大量的蛋白质从身体排出，那就必须要补充大量的水分，这也会加重身体负担。所以一定不要因为觉得健身时期需要补充蛋白质，那就无节制的去吃，大量的去吃，觉得吃的多肌肉就会增长的更多更快。一定要按照标准去吃，不要给自己的身体过多的负担。
02健身的几个动作
1、高位下拉
首先坐在运动器材前，用固定器固定住你的双腿，然后收紧你的小腹，身体微微向后倾。打开双手握住杆子，两只手的距离要比肩宽。向下拉动杆子，让你的背部夹紧，然后再向上送，反复下拉上送。上拉的时候往外呼气，上送的时候往里吸。
2、坐姿器械推胸
调整器械椅子的高度，然后双手握住杆子，背部要贴住座椅，然后两腿打开。手向前推动杆子，直到胳膊伸直，再向后拉，拉的时候手肘弯曲向后。
结语：通过上面的了解，你应该知道了为什么蛋白质对于健身增肌是非常重要的了。对于健身来说，蛋白质是必不可少的，对于我们的人体来说，蛋白质更是必不可少的。我们身体的每一个细胞，每一个重要的部分都离不开蛋白质。但是同时蛋白质也是一把双刃剑，我们的身体需要蛋白质，不能没有蛋白质，但是同时如果我们大量的摄入蛋白质，也会对我们的身体造成损害，所以一定要把控我们摄入蛋白质的量。要让蛋白质在我们的身体里起到好作用。