导语：无论年龄多大，我们的身体都需要足够的钙，这对我们的健康尤为重要，随着年龄的增长，人体内的钙元素会逐渐减少，特别是35岁以后，人体内钙元素会大量流失。
如果你想防止缺钙对身体的健康影响，合理补充钙尤为重要，身体需要足够的钙，一方面，它主要是为了保证身体的健康，当身体缺钙时，容易出现各种症状，如情绪低落、失眠、头晕等，严重时，也容易导致骨质疏松症。
说到补钙的方法，也许我们可以先考虑服用钙片，事实上，我们都需要掌握正确的方式和方法来吃钙片，以达到最佳的补钙效果。
为什么人们要补钙？
钙在人体内关键存在骨头中，用以保持人体骨骼的最基本生理作用，填补钙元素，推动钙的吸收，对人体的别的人体器官功能和也是有有好处的功效，针对钙信号的功率传送至关重要，缺钙会引起人心浮气躁、焦虑不安，乃至失眠。
还有另外1%的钙分布于人体其他部分，对凝血机制和自主神经调整有重要意义，因此钙在人体中是不可缺少的。
什么时间吃钙片，补钙效果最好？
医生：晚上睡觉时。
钙的吸收一般在饭中，餐后30分钟或1小时之内服用比较适合钙的吸收，由于食材能够刺激性胃酸分泌，加快钙分解和内服钙片分解吸收，都是钙吸收的最佳时期，人体在白天最应该外源的钙，一般来说，因为夜里食材少，食物中的钙补充也会减少，血液中一部分钙会注入尿中排出，血液中钙也会降低，因此老人晚上会腿抽筋。
补钙的最佳时期是每天睡前，人体能从食品中摄入-mg甚至更高的钙，当人体根据钙调节机制从尿中排出来后，随时可以根据食材填补血夜，保持血钙水平。
一到晚上，人体终止进餐，小便仍旧产生，一部分血钾持续进到小便，人体为了保持正常血钙水平，应用钙库，其实就是骨密，临睡前补钙能够为晚间调整钙给予钙源，阻隔身体内骨密的利用，除此之外，钙有镇静作用，促进睡眠。
医生：正确补钙，4个原则需了解
1、提高吸收效率
临睡前补钙是人体营养成分吸收的最佳时期，在这样的状况下，不容易根据小便或大便排出来，其营养价值会新陈代谢到身体之外，使人体醋酸盐均衡平稳，所以，睡前一小时或时一个半小时的时候服用钙片，是利用钙，消化与吸收钙片，平稳大脑中枢觉得反映，协助睡眠的最佳时期。
2、食补要选对食物
人体对钙的吸收利用来自内源生成、外源饮食和饮食疗法补充，要从源头上填补人体欠缺的钙，最先要保持多喝牛奶的习惯，母乳是婴幼儿的最好由来挑选，提议尽量选纯母乳喂养，长时间不喂奶粉会给孩子带来一定的依靠反映。
正在成长的中学生和中老年也要保持每日喝一杯纯奶或牛乳的习惯，培养每日间接性吃一个鸡蛋和适当鱼饮食结构。
3、补充维他命D
补钙的前提下别忘记填补维他命D，由于维他命D可以有效推动钙的吸收，钙片和维他命D一起服用能够起到更多的功效。
4、加强锻炼
好好活着就需要工作中，长时间卧床是骨质疏松的危险因素之一，睡久了会伤吸气，会让气血虚弱，会让骨筋苦闷，在服用钙片补钙的前提下，别忘记健身运动，特别是早晨在太阳底下慢跑，能够促进身体内钙的吸收和人体骨骼的成长发育，是中老年好的选择。
阅读延伸——补钙的食物有哪些
1、牛奶：如新鲜纯奶、酸牛奶等，都合适，可以配鲜牛奶和酸牛奶，既可以丰富多彩补钙，又可填补活菌调节肠道吸收，防止餐后肠道胀气，牛乳摄取量一般在-ml，针对独特时期的人，如孕妈妈、哺乳期间，能增加牛奶的摄取量。
2、豆类食品：*豆、大黑豆或豆类食品含钙高，可经常吃补钙。
3、海鲜：如果吃河虾皮，还可以补钙，可是，由于含有大量盐，因此不要吃太多。
4、坚果：钙也存在着，例如葵花子、花生仁、核桃仁。
5、蔬菜水果：如海带丝、海菜、莴笋、油麦菜等，这都是相对性含钙量高的食物。
补钙的误区有哪些
补钙时，提议少量多次服用，请每天要分两次，因为一次很多补钙很容易在肠胃内造成盐酸，抑止钙的吸收，提升尿道结石的产生，提议补钙病人餐后补钙，餐后喝能够防止结石形成，并且对晚间钙有镇静作用，促进睡眠更强，牛奶是补钙软件，但牛奶和钙一起喝，会形成螯合物，非常容易抑止钙的吸收，因而，在喝牛奶的与此同时，必须抽出来30min或1个小时以上的时间也开展补钙。