民以食为天，饮食在生活中是不可缺少的。然而在减肥过程中，很多人都建议我们要控制饮食，但是控制饮食谈何容易，所以，燕教授营养师给大家分享2份减脂瘦身、低脂饱腹且利水消肿的食谱，有需要的可以参考一下。
一、燕麦小米豆浆粥
准备食材：*豆20g，小米30g，燕麦30g，牛奶ml
做法：
1、*豆洗干净并浸泡8小时；
2、全部食材洗干净并放入豆浆机中;
3、加ml左右的清水和ml牛奶，一起打；
4、打完之后，倒入锅中，小火煮20分钟，熟了就可以出锅了，可以加一些蜂蜜调味。
功效作用：燕麦可以排*通便，降低胆固醇和血糖，小米可以补脾养胃促进消耗，两者结合既能养胃还具有很好的减肥作用。
二、薏仁赤豆
准备食材：赤小豆20g，*豆20g，薏米40g，冰糖10颗
做法：
1、赤小豆、*豆、薏米洗干净并浸泡3小时；
2、泡好之后一起放进高压锅煮熟，但是要注意不要煮烂哦！
3、食材全部放进打浆机中并加入0ml左右的水，然后打碎；
4、把浆倒出并煮开，为了口感可以在煮的时候放点冰糖或者红糖调味。
功效作用：薏仁和赤小豆都是排*的好食材，有润肠通便、清热祛湿、清热排脓。舒筋除痹、降血糖、降血脂等功效，如果是水肿型肥胖的人，可以尝试一下这个。
注意：*豆可以根据个人的喜好加或者不加，燕教授营养师建议加上比较好，因为*豆含有丰富的蛋白质，在运动中可以促进肌肉的合成。
三、南瓜燕麦米糊
准备食材：南瓜g，红枣6颗，燕麦30g
做法：
1、红枣洗净剪碎去核（也可以不用剪碎，看个人喜好）；
2、南瓜去皮洗净切成小块；
3、把南瓜、燕麦、红枣一起放锅中，煮20分钟左右即可。
作用功效：燕麦可以排*通便，降低胆固醇和血糖，并且热量低，南瓜有着促进消化、补血养颜、促进睡眠以及增强免疫的良好功效，红枣可以补血养颜。南瓜燕麦米糊不仅可以饱腹减脂，还能美容养颜且通便。
以上就是燕教授营养师给大家分享的3道减肥食谱啦！有需要的可以参考一下哦！
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