人随着年龄的增长，骨骼密度会逐渐发生改变，尤其是人到老年，很容易会出现骨质疏松的问题。那么，老人应如何有效预防骨质疏松呢？
1、平衡饮食
预防骨质疏松。拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。
2、户外运动
户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱,但只要保护得好,就像一个玻璃杯那样,不坠地碰撞也不会碎。
4、不要长时间的坐卧
老人长时间的坐卧,会导致关节僵硬,也会加重骨质疏松症状,应当进行适度的锻炼,坐一段时间后要站一站,站久了就要坐一坐,也可以帮家里做一做家务劳动。
老年人容易骨质疏松的原因
1、营养因素
钙、磷、蛋白质、微量元素如氟、镁、锌等、维生素C、维生素D等的缺乏与骨质疏松密切有关。其中尤以钙、磷两种元素缺乏为主要原因。
2、缺少活动
运动、日光照射、重力负荷因素与骨量多少、骨质疏松症的发生有密切关系。运动时,神经内分泌调节对骨骼提供充分的矿物营养,使全身和局部骨钙含量增加;运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激,刺激成骨细胞的活性,增加骨的形成。
3、遗传因素
骨量的丢失也与遗传因素有关,因此,遗传因素也是骨质疏松症发生的一个重要原因。例如,身材矮小的人较身材高大的易发生骨质疏松症;即使生活条件、身体状态、环境因素相近、性别相同、年龄相近的两个人,其骨质疏松症的发生和程度也有差别。
骨质疏松的几大误区
1、骨质疏松和骨质疏松症是一回事
骨质疏松是指骨密度减低,当骨密度小于正常值是既是处于骨质疏松的状态。但是骨质疏松症则是要进行检查后确定是低骨量、OP或者严重OP才能诊断。
2、骨质疏松症是老年病,与年轻人无关
骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症、老年性骨质疏松症和特发性骨质疏松三种。
3、预防骨质疏松症,无需从小开始
青少年时期的骨密度越高,到老年就越不容易发生骨质疏松症。有研究证明,如果这时每天补充钙毫克或更多,则可以使钙在骨骼中沉积更多,使骨密度峰值升得更高,年老时发生骨质疏松症的几率可降低。
老年人骨质疏松营养补给的原则
1、高钙、高磷食物
在我们日常的食物中,牛奶是含钙最丰富的食物,而且牛奶中的钙吸收率又非常高,应为补钙的首选食物。此外,虾皮、海带、大豆及其制品(如豆腐、豆浆等),—些可以连同骨头一起吃的鱼类都是含钙极丰富的食物,绿叶菜也含较高的钙。含磷较高的食物主要集中在肉、禽与鱼类中,蛋*、*豆中也含较高的磷。
2、高维生素D的食物
鱼肝中含维生素D很高,其中以鳕鱼和比目鱼为最高,剑鱼、鲱鱼和鲭鱼的肝中也很丰富,可惜的是我们—般人没有吃鱼肝的习惯。维生素D的另一来源是多晒太阳,通过太阳光中紫外线的照射,皮肤细胞中的胆固醇源源不断地转化为维生素D3。
3、高质量的蛋白质食物
老年人因为消耗吸收功能下降,应给以营养价值高、吸收率也高的优质蛋白质为宜。相比之下,以动物性蛋白质为佳,如肉、鱼、奶等。
4、宜戒酒
长期过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一,尤其是啤酒与白酒,它们能抑制骨生长因子,加快骨中钙的丢失,加速骨质疏松的进程。
老年人骨质疏松的治疗方法
1、中医治疗
中医治疗对于骨质疏松患者具有作用持久、治疗彻底等方面的优势,其治疗原理主要是借助药物的通经走络作用疏通人体经脉,药物的作用能够舒筋活血、驱风散寒,进而起到,行滞去瘀、疗骨祛湿的目的。中医中药对骨质疏松的治疗有着悠久的历史,并且治疗效果不错。
2、补充足够的钙质和蛋白质
大家知道,蛋白质是人体骨骼生长必须的物质,蛋白质在体内不能储存,必须每天补充,同时蛋白质也是组成骨基质的基本物质,它有利于增加人体对钙的吸收和储存,多补充蛋白质对防止和延缓骨质疏松有利,同时钙是人体骨骼生长必须的物质,所以我们日常膳食中应该补充足够的钙。
3、调节合理的膳食结构,做到营养均衡
日常生活中要多吃一些蔬菜如菠菜、芹菜,苋菜等,需注意的是要先将这些菜在沸水中焯一下,滤去水再烹调,使用效果比较好,营养价值吸收充分。