近期《黑豹》男演员查德维克·博斯曼因患结肠癌去世的消息，让结肠癌这一恶性肿瘤再次进入了公众的视野。
肠癌其实是种常见的消化道恶性肿瘤，而它的发生与饮食、生活习惯、致癌物质、肠道炎性疾病和遗传因素等有关。其中生活和饮食不节，是引起肠病变的高发原因，但同时也是我们的可控因素。
一般肠癌的发生发展平均需要5-10年的漫长历程。所以即使出现了不同程度的肠炎或息肉，我们只要能从此改善我们的不良生活习惯和饮食问题，再定期通过做肠镜进行预防，那么很多悲剧其实是可以扼杀在摇篮里。
建议在没有症状的前提下，正常人群40岁开始做肠镜检查，高危人群则需要提前到35岁，能起到早发现肠癌的作用。在普查中如发现长了息肉，切除后定期进行复查。
哪些原因可诱发肠道健康问题？
长期熬夜，焦虑、情绪紧张。酗酒抽烟。其中烟草是一种明确的致癌物质，吸烟与大肠腺瘤的发生有密切关系。肥胖、久坐、日常缺乏足够运动，使得基础代谢率降低，肠蠕动减少，导致粪便在肠道内蓄积时间过长。偏食大鱼大肉，油腻辛辣等重口类食物。少食或不食新鲜蔬菜瓜果。
食物过于精细，粗杂粮等富含膳食纤维的食材吃的过少。不注意饮水量，大便长期秘结干燥，无法定时排便。喜食冷饮甜腻之物，导致长期处于慢性腹泻症状。长期滥用可引起腹泻类的减肥药，诱发肠黏膜损伤。喜食腌制、熏烤、油炸类食物，亦可诱发肠道病变。比如亚硝胺及其化合物是导致肠癌最重要的化学致癌物，而油煎、烘烤食品中的甲基芳香胺也与肠癌的发生密切相关。
如何有效预防肠道病变？
绝大部分的慢性病，都与我们不良的生活和饮食习惯相关，所以最好的预防，就是从良好习惯开始。
无事尽量不熬夜，不吃夜宵，尤其是重口味的夜宵，以维护消化系统的健康。不大量吸烟、饮酒，喝浓茶。平日应多饮白开水、矿泉水、或一些保健的花草茶均可。日饮水量最低保证在～毫升。多吃富含膳食纤维和维生素的食物。比如粗杂粮、新鲜果蔬等，以促进肠道蠕动，防止便秘。饮食不可长期选择油腻、辛辣等重口味，以及油炸、烧烤等含致癌物质的食物。尽量养成清淡有节制的饮食习惯。如果有长期慢性腹泻症状的人群，应及时就医。因为无论何种原因引起的慢性腹泻，都会不同程度的伤及我们的肠粘膜。每周应至少保持１~２次户外运动，促进机体排*能力，增强体质。
肠道养护食疗方
菠菜汤
原料：菠菜克，盐及麻油适量。
制法：菠菜在沸水中焯熟，加入适量盐及麻油拌匀，佐餐食用。
功效：适合大便干燥，易上火者。
鲜笋拌芹菜
原料：鲜笋克，芹菜克，麻油及盐、味精适量。
制法：竹笋煮熟切片，芹菜洗净切段，开水略焯，控与竹笋片相合，加入适量盐、味精、麻油拌匀食用。
功效：清热润肠通便。
芝麻*芪蜂蜜糊
原料：黑芝麻60克，*芪20克，蜂蜜适量。
制法：将芝麻捣烂磨糊状，煮熟后调蜂蜜，*芪煎取汁液冲调后服之。
功效：分2次服完。补中益气，润肠通便。
牛奶粳米粥
原料：牛奶毫升，粳米克，蜂蜜适量。
制法：粳米煮粥，粥成后加入牛奶及蜂蜜，调匀服之。
功效：空腹服食，每日两次，补中益气，润肠通便。
芝麻核桃粉
原料：芝麻、核桃，冰糖适量。
制法：将芝麻、核桃分别炒香，加冰糖共研成粉。
功效：随服。益气补肾，润肠通便。
归杏芝麻糊
原料：当归10克、甜杏仁30克、黑芝麻60克、粳米90克，蜂蜜适量。
制法：甜杏仁、当归煎取汁，入黑芝麻、粳米煮成粥，加蜂蜜调味即可。
功效：养血润肠通便。
燕麦糙米豆浆
原料：*豆45克、燕麦片20克、糙米15克。
制法：*豆、糙米，洗净泡软。豆浆机打成豆浆煮熟。滤除豆渣后，再冲入燕麦片即食。
功效：富含膳食纤维，促进胃肠蠕动，利于排便。
香蕉草莓豆浆
原料：*豆克、草莓6颗、香蕉1/4根，白糖适量。
制法：*豆泡软备用。草莓去蒂，洗净切块。香蕉去皮切块。三者共入豆浆机搅打成豆浆，烧沸后滤去豆渣，加入白糖调味饮用。
功效：润肠，排出肠胃*素。
肠道的健康，关乎我们整个消化系统的正常运行。食物的消化、吸收都需要胃肠功能的推动。所以只有我们的肠胃健康，才能养出好身体！