一说起“备孕”话题，很多大老爷们都会说这是你们女人的事，和我无关。然而，孕育新生命从来不是一个人就能完成的任务，不能光讲女性应该备孕，男性却百无禁忌，袖手旁观。因为男性会为下一代提供一条至关重要的X或Y染色体，所以，备孕对于男士来讲，也应该引起重视！
男性备孕很重要年，西方医学期刊《人类生殖学快讯》发表了一篇文章提到，年-年的38年间，西方男性精子浓度和总数都出现了显著的下降，最高降幅近六成。在中国也有新闻报道称最近十年男性精子数量减少一半，精子活力下降5%。
精子危机目前，还没有科学证据解释究竟是什么原因导致全世界男性的精子浓度和活力大幅下降，似乎现代生活的方方面面都能和男性生育力下降扯上关系，比如肥胖、饮酒、环境污染、睾丸温度偏高、睡眠噪音和睡眠不足等。男性的生育能力已经遭遇了前所未有的巨大危机，在备孕这个问题上，男士们也有好多必须遵守的底线：
一、最佳生育年龄
大家都知道女性的最佳生育年龄在25--29岁，而这一阶段也恰恰是男性精子质量最活跃的时候。一般在30岁后，男性雄激素水平开始下降，精子质量会随着年龄增长而下降，使女性受孕的难度就会加大。这时候就需要采取措施加强精子质量，比如积极参与运动，就能明显延长精子活跃期。
男士也有最佳生育年龄限制二、良好生活习惯
众所周知，抽烟酗酒是导致精子活跃度降低的重要原因之一：尼古丁容易导致畸形精子，吸烟男性的雄性激素分泌量比不吸烟者少16%~47%；而摄入过多酒精也会影响雄性激素分泌，降低精子活力。所以，想要做爸爸的男性，戒烟酒是必须的。
烟酒对精子的杀伤力大而危害精子健康的生活习惯普遍存在又容易被男士们忽视，比如经常桑拿或泡热水澡，高温的环境会显著降低精子数量；久坐熬夜、经常吃油炸烧烤的食物、不洁的性生活也会降低男性雄性激素分泌从而影响精子活力。
桑拿的高温会杀死精子还有一些是来自日用品如洗发水、化妆品、塑料玩具等雌激素直接影响精子的活力。它们通过各种途径进入人体，并通过许多分子机制产生不同水平的*性，干扰内分泌功能。这些化合物之间还有一种鸡尾酒效应，通过共同作用产生更大的*副作用影响男性的生殖健康。
日用品的环境雌激素影响精子三、慎用各种药物
现代生活中，男性通常面临生活、事业的双重压力，不少人年纪轻轻身体就出现了各种健康隐忧而不得不开始使用药物进行治疗。但实际上，有不少的药物都会影响到男性的生育能力，例如激素类药、抗高血压药物、抗风湿药等，很多都在无形当中影响着男性的生育力。男性在备孕前如果有服药史，一定要咨询医生，停药后再做备孕计划。
药物影响男性生殖能力像保护卵子一样，精子也需要小心呵护，究竟如何增强精子活力并保持精子质量呢？
精子的产生和成熟离不开膳食营养，可以优先考虑在饮食上补充一些对提高精子质量的食物。男士们可以多吃：
1、含锌食物
锌长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。富含锌的食品以贝壳类动物为主，牡蛎肉中的锌含量居众物之冠，有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力，备孕男性可以多吃。
牡蛎富含xin2、动物内脏
虽然动物内脏的胆固醇含量较高，但适量吃一些动物的心、肝、肾、肠等内脏，能促进精原细胞分裂和成熟，提高雄激素分泌，增加精液量。
动物内脏促进雄性激素分泌3、富含精氨酸的食物
精氨酸是构成精子头产的主要成分，提高精子活动的能力，但是精氨酸人体不能自身合成，必须从食物中摄取。海参、墨鱼、章鱼等海产品都是富含精氨酸的食物。此外，鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等也含较多精氨酸，一些家常食物蚕豆、*豆、豆制品、牛肉、鸡肉、鸡蛋、干贝、虾等更是随手可得。
海产品富含精氨酸豆类、坚果也富含精氨酸除了营养均衡，备孕的男士也要积极参与日常锻炼，增强体质，保证精子的活力。读完本文，准爸爸们是不是也觉得怀孕无小事，自己肩上责任重大呢？备孕是全家最重要的头等大事，夫妻间要通力合作，互相扶持才能完成这项超级工程。
备孕是夫妻俩的共同任务