摘要： 白领工作者须知的简易健身操，对于办公室的“坐家”来说，每天大部分工作时间都坐着，臀部、腹部不知不觉长出赘肉。教你如何坐在椅子上也健身，一起来看看简易的健身小招数吧，健康生活从椅子上开始。 白领工作者须知的简易健身操，对于办公室的坐家来说，每天大部分工作时间都坐着，臀部、腹部不知不觉长出赘肉。教你如何坐在椅子上也健身，一起来看看简易的健身小招数吧，健康生活从椅子上开始。1、打坐操坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。 双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2～3秒钟，重复4～8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。 两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。 坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒钟，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。 双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。重复4～8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8～12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。2、美体操端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。Tips： 臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。左腿向前平伸，与身体呈90度直角，右腿弯曲，离开椅面，双手扶桌沿保持平衡，此动作和自由体操中的规定动作相似，停5秒后上抬还原。Tips： 不要把身体的重量都用双臂支撑，保持这个姿势的时候，让力量集中于腹部和腰部。 坐在椅子上，找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松还原。提示:在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要，练习时姿势应柔和，照镜子观察一下自己。如面孔涨得通红表明呼吸不正确。每周至少练习四次，每次五至十分钟，每种姿势保持五次长呼吸。