好孕姐层出不穷的奶粉事件让许多宝妈和孕妈的心都提到嗓子眼，除了宝妈自己的母乳没有什么是绝对安全的。这不我妈又从超市里大采购回来了，我妈说：“你跟你哥小时候妈妈的奶水不够，你们吸不到奶水就嗷嗷的哭，我可不想让我的外孙子也遭那份罪。”在宝宝出生之后宝妈的奶水就成了宝宝营养的唯一来源，如果宝妈的奶水供应不上不仅会伤害到宝宝的胃还会影响宝宝生长发育。所以在胎宝宝出生之前宝妈就要为胎宝宝的奶水做准备，下面这3种膳食既能帮助孕妈妈储备奶水，宝宝出生后才不会受委屈，孕妈越早知道越好。1、麻油鸡汤孕妈生产时的大量出血会使孕妈气血虚弱元气大伤，这个时候孕妈们需要休息和营养来调节生理机能。麻油鸡汤能够帮助孕妈补充流失的营养恢复正常的身体机能，对孕妈的身体很有好处。麻油鸡汤做法很简单：鸡腿一只、老姜片5片、黑麻油3匙、米酒2碗、细沙糖半匙，先将姜片爆炒再放入鸡块翻炒至焦黄，加入米酒和细砂糖水小火焖煮30分钟，再淋上麻油即可。2、黄豆猪蹄汤猪蹄为大分子胶原蛋白食物可以改善孕妇体内的微循环，经常食用还可以预防营养障碍。黄豆猪蹄汤不仅有很好的美容养颜作用，而且还是催乳和产妇必备的良汤。猪蹄黄豆汤只要以猪蹄和黄豆为原材料，做法也十分简单。先将黄豆提前浸泡1个小时，把猪蹄处理干净放入锅中，加入清水、姜片、葱段把姜片煮沸撇沫，再加上黄豆和酒用文火焖煮1个小时，加入精盐和调味精即可。3、鲫鱼豆腐汤鲫鱼豆腐汤是一道汉族名菜非常适合产妇和孕妇食用，对产后的康复和乳汁的分泌都有很大促进作用。鲫鱼营养丰具有健脾利湿活血通络的功效，除此之外鲫鱼还有催乳的作用，对孕妈的身体恢复又良好的补益效果。鲫鱼豆腐汤的烹饪步骤；先将鲫鱼洗净把豆腐切成两厘米后，中火把鲫鱼煎至微黄然后加入清水、豆腐、姜片、葱段、香菜和各种调味品大火烧开调到小伙慢炖30分钟即可。你还知道有那些食物能够帮助宝妈恢复身体储备奶水，快来和大家分享一下吧。