TUhjnbcbe - 2024/6/18 22:35:00
说到减肥，很多的朋友上来就说，不就是不吃饭吗？有的说吃泻药？其实这都是不正确的减肥方法。想要减肥，首先我要明确的是什么是肥胖，才能正确地去减肥。成人标准体重的计算方法：身高(厘来)-=标准体重(千克)注释：体重低于标准体重20％为消瘦，超过标准体重的10％~20％为超重，超过标准体重的20％以上者则为肥胖。如果想减肥，首先应根据自己的体重和劳动强度，按照下面给出的每日热量摄入标准表（千卡/千克标准体重）给出的标准，来计算每日所需的热量：每日总热量=标准体重X千克体重所需热量数减肥的总原则：应该根据自身情况，制定相应的热量摄入标准，依据摄入热量稍低于日常活动所需要的热量的原则，严格控制摄入的总热量。例如：一个身高为厘米的朋友，其理想体重为65千克，若其为体重正常的轻体力劳动者，那么他每日摄入的总热量为：65×30=千卡。相当于克主食、毫升牛奶、50克黄豆、克瘦肉、克蔬菜、1个鸡蛋和1.5小勺食用油的总热量。儿童青少年身高体重标准比例儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、特殊职业者以及有并发症的糖尿病患者，应根据自身的具体情况调整摄入的总热量。对于体重超重的糖尿病患者，应适当减少热量的摄入，而体型消瘦的糖尿病患者，则需要适当增加热量的摄入。一个人如果发胖无非是两种原因一种是摄入多，转化为脂肪。第二是人体脂肪消耗少，脂肪蓄积，体重增长，出现肥胖。根据肥胖的原因，今天让我分享给您第一把钥匙，那就是减肥餐。减肥的第一把钥匙第一把钥匙就是减肥餐，用钥匙之前，先准备一个食品称吧，它是一个必需品，什么样的减肥餐最科学，什么样的最健康，周一至周五餐谱不重样，让我慢慢为您奉上吧。￥kg电子秤厨房称烘焙食品秤小型称克秤食物克称度重家用克数精准淘宝￥48￥98购买已下架周一推荐：周二食谱推荐：周三食谱推荐：周四食谱推荐：周五食谱推荐：不同的食物所含热量也有所不同，不同的食物所含热量也有所不同，如何各种食物之间进行能量换算可以点击：想减肥朋友与糖尿病患者应如何计算食物之间的热量换算呢？面粉称重器小型包子馒头做糕点的电子称电子秤家用厨房食品精准称淘宝￥10.15￥20.3购买已下架根据不同的情况，不同的人群所需热量不同，大家可以参考使用，将热量进行换算。欢迎评论留言，大家一起涨知识！本文为徐启锋团队原创，侵权必究！转载请注明出处：注明作者信息、网站信息，告知作者本人。本文图片来自网络，版权归原作者，如有异议，我们会及时及时删除。图片来源于网络，如有侵权请联系本人。更多医学科普知识，每日持续更新中，喜欢记得