著名白癜风研究专家 https://baike.baidu.com/item/刘云涛/21900249#早餐#导语：俗话说：“一日之计在于晨”，一顿营养的早餐是美好一天的开始，提供给我们身体满满的能量。不过，现在很多人都嫌麻烦，自己在家煮早餐要耗费时间，都去超市买一些现成的食物回家当早餐，这样方便又快捷，省了不少时间。但是这些食物真的营养健康吗？在上个周末，我跟一个营养师朋友聊天，就聊到了“早餐怎么吃最好”的问题，才知道我们平常在早餐方面犯了很多错误，最后他总结出这一句话：“3吃5不吃”，接下来我就跟大家具体讲解这句话的意思，为了自己和家人的身体健康，希望大家都可以看一看。5不吃1、高糖食品一些经过加工的包装食品，其实都是高糖食品，例如薄煎饼、华夫饼，里面富含简单碳水化合物，人们吃进肚子后，很快就被消化吸收掉了，不会让人感到有饱腹感，所以有些人才吃完早餐不久，就感觉到肚子饿了，又继续找其他零食来充饥，就是这个道理。2、饼干无论是威化饼干，还是苏打饼干，其主要成分基本都是糖分和麸质，说白了，饼干就是一种含糖的零食而已，如果作为早餐就不合适了，平常饿了吃一两块充饥还是可以的。3、能量棒电视上的广告宣称早上吃一根能量棒当早餐，可以提供一整个上午满满的能量，而且富含蛋白质和纤维。实际上，能量棒的糖分含量十分高，而高甜度的食物才能为人体提供充足的能量，但在营养价值方面，几乎为零，还容易让人发胖。4、果汁如果不喝牛奶，很多人早餐都喜欢搭配一杯果汁，虽然它看起来很健康，富含满满的维生素，但是却糖分十足。如果你仔细看配料表，果汁含量占据的比例并不多，更多的是水和其他添加剂，所谓的果汁，其实只是“勾兑果汁”。一些果汁在包装上特地标注%纯天然，其保质期一般只有一个星期，需要冷冻保存，不添加任何的糖分，这只是表明不添加蔗糖，但是其含有的果糖通过人体消化后，依然会变成脂肪。所以，无论是自己在家榨的果汁，还是购买的果汁，经常喝都容易长胖。5、风味酸奶原味酸奶淡而无味，很多人可能会选择味道更好的风味酸奶，但是它添加了各种食用香料，因此味道独特，喝了之后让人爱不释手，特别是小孩子最喜欢喝，不过它的糖分和热量更高。就营养价值而言，原味酸奶会更高更纯一些，建议大家选购酸奶时，挑选原味的更好。3要吃1、谷类食物谷类食物可以分为精粮和粗杂粮两种，二者相互搭配，营养丰富全面，可以作为早餐的主食。精粮制品有包子、馒头、包子、面条、粉卷等。粗杂粮有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦和各种干豆类，包括黄豆、红豆、绿豆等。对于中老年人，若是肥胖的、有高血脂的，早餐可以多吃一些粗杂粮，搭配些许精粮。对于青少年儿童、哺乳期妈妈和孕妇，早餐需要食用更多的精粮，再添加少量的粗杂粮。2、副食品早餐要有主食和副食才营养均衡，一般鸡蛋、肉类、豆制品，多数人都有吃早餐吃鸡蛋的习惯，吃白粥时配个水煮蛋，或是煮面条加一个鸡蛋，都可以做到营养均衡。或是煮粥、煮面时，放一点鱼片、肉片，也是不错的选择。这儿需要提醒一下大家，做水煮蛋时，最好不要煮溏心蛋，未熟透的鸡蛋会影响身体消化和吸收。3、牛奶、豆浆主食和副食都有了，最后再来一杯牛奶或豆浆就完美了。青少年儿童和老人，一般来说，喝牛奶更有利于身体健康。如果是高血脂或肥胖的人群，建议选择低脂奶、脱脂奶或豆浆。学会了上面的食物搭配，就是一份完美的早餐了。当然，在吃早餐时，我们要少吃油炸食品，例如油条、炸鸡翅、炸鸡腿等。如果再吃一些蔬菜水果就更好了，比如煮面条时加几棵青菜，吃完早餐后吃一个苹果。早餐怎么吃最好？谨记“3吃5不吃”，为了家人健康，值得看一看。大家早餐还会吃些什么食物呢？欢迎在下方评论区留言分享，分享您的感想和看法。今天大熊的分享就到这里了，觉得文章有用的话，请分享转发给身边的家人和朋友。我是大熊饼干不加糖，每天分享给大家最实用的生活资讯，喜欢我就点个