减肥不光是为了你的身体，看起来更加的美观苗条，更多的是为了让你身体健康，因为如果肥胖的话，很有可能会导致高血糖，高血脂高血压等三高的情况。
减肥不光是为了你的身体，看起来更加的美观苗条，更多的是为了让你身体健康，因为如果肥胖的话，很有可能会导致高血糖，高血脂高血压等三高的情况，所以我建议如果你的身体比较肥胖的话，还是选择减肥。
01不吃晚饭=减肥成功
减肥不是一蹴而就的，需要长期的坚持锻炼，合理的运动和膳食，节食是不科学的方法，长期不吃晚饭会加重胃酸对胃黏膜的腐蚀，易致溃疡和胆石症。人的饮食是有规律的，胃内食物的排空时间大概在4-6小时之间，排空之后，胃会继续分泌胃酸。
节食是可以瘦的，但是晚上不吃饭减肥的方法并不科学。因为通过这种节食的方式减少身体摄入热量来达到暂时减少体重，长此以往会对肠胃造成损伤，还容易反弹。
不吃晚饭会免疫力下降、损伤胃黏膜、引起眩晕、营养不良等情况出现。1-2顿不吃饭不会对身体造成太大的影响，偶尔晚上不吃饭，能够减轻肠胃的负担，饥饿的情况下胃部会分泌大量的消化液，能够排出人体的毒素，起到减肥的作用。
不吃晚饭也容易诱发胃炎、胃溃疡等疾病，甚至会降低人体的免疫力，这样疾病就更容易入侵。晚餐不吃还有可能会诱发低血糖，经常头晕，甚至体力不支。所以一日三餐都要遵守规律。
02经常跑步，身体会有哪些变化？
1.眼睛的变化
坚持长期跑步的人每天都有1小时分左右的时间目视前方，这对眼睛是非常好的放松休息阶段，因为我们平时看电子产品的时间过长，双眼长期处于疲劳，如果你家里有学龄期的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率会有所下降。
2.改善血液循环
有了强壮的心脏血管体系，跑者的血液质量也好于常人，身体对长时间中长距离跑发生的适应性变化可改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
对于一些慢性病患者，如糖尿病、高血压患者，经常跑步可以使血管通畅，从而预防动脉粥样硬化的发生。如果身体属于正常的情况下，经常跑步可以锻炼身体的各个部位。
3.增加自信
经常跑步的人意志力可以得到锻炼，不轻易放弃，遇到事情更容易坚持，并且乐观，能够增强自我认可度，提升生活质量。
4.塑形
经常跑步，能使全身肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多、蛋白质含量增高，让人的形体更健美、身体健壮。
但是，跑步要保持适宜的运动量，过大、过小都不行。每次跑30-40分钟，也就是5-6公里，1周跑5次或者隔1天跑1次。这样有张有弛的训练对身体最好，既能减肥，而且能够强身健体。
03每天坚持跑5km，正常饮食，真的可以瘦下来吗？
对于正常人及体重基数并不大的人来说，在个体能耐受的情况下控制摄入热量，并每天跑5公里，可以起到减肥的作用。但是对于存在一定运动禁忌的人来说，采用此方法进行减肥，相比于减重带来的好处，更容易引发不必要的坏处。
每天坚持跑5公里一个月一般能瘦5到10斤左右，大多数需要根据身体的肥胖程度，以及个人的代谢快慢程度决定。个人肥胖比较严重的情况下，而且代谢比较快的状态下，脂肪燃烧速度会比较快，大多数能够瘦10斤左右。
如果求美者可以在这段时间控制自己的饮食，少吃能量比较高，比较甜，比较油腻的食物，并且严格控制饮食的数量，那么就可以迅速的达到减肥塑形的效果，达到求美者满意的形体要求。
04规划一个减肥计划
1.清淡饮食
清淡饮食是指低油、低盐、低糖饮食且不含辛辣，口味比较清淡，但富含维生素和微量元素，营养价值含量高的饮食。每天至少保证1-2个水果，因水果中富含维生素和微量元素，长期食用可以起到明显的美白皮肤的效果。
低盐饮食要求每天摄入的食盐量不超过6g，这些盐量包括做菜时放入的盐、酱油、黄豆酱、咸菜、咸蛋等所有盐量的总和，低脂饮食要求每天烹调用油在30g左右，尽量选择植物油，如橄榄油、玉米油、葵花籽油等。
2.充足睡眠
想要拥有一个良好的睡眠状态的话，睡眠环境是必不可少的，所以我们应该先看看自己的睡眠环境是不是非常舒适，如果不是很合理的话。
那么我们就应该对睡眠环境进行改造，原则上来讲，睡眠环境的改造要根据我们个人的意愿，简单的说就是怎样舒适就怎样改。
3.多补充水
减肥期间喝水多了是不会胖的，喝水是促进身体的新陈代谢的，这个对减肥是没有什么影响的，而且适当的运动之后是需要多喝一些水的，达到一个水充足的状态，以免造成不必要的脱水现象。
05跑步时，应注意哪些事项？
1.找到跑步的时间
正常成年人30分钟-1小时最合适，每周3-4次就够，保持低强度、有节奏慢跑或快走。因为时间太短的话，机体的热身运动不充分，心肺功能没有得到加强，心率没上来，机体氧供还不能跟上运动的需求，进行的是无氧运动，无氧运动消耗的只是糖分。
2.跑步后不要立即停下
这是因为人在跑步的时候，血液循环是很快的，如果在跑步后马上就停下，或者是直接坐在地板上的话，血液循环就会受阻，有可能会导致缺氧的情况出现。
很多人在跑步后头晕，就是因为突然停止导致的。所以跑步后不能立即停下，需要放慢速度，慢慢停下。
3.跑完步后要拉伸韧带
如果1个月内跑步后不做拉伸，每周跑步三到四次，人们不会有什么太多感觉，也没有要养成跑步后拉伸的习惯的想法，看似没多大问题，实际上，肌肉已经有了变紧的趋势。
拉伸运动属于健身方法之一，可以使韧带肌肉更加配合，减少受伤的可能性。建议保持呼吸的平稳，较大程度弯曲身体，增强身体的柔韧性。
4.注意衣物穿戴
无论是早上还是晚上，一定要注意保暖，不要因为出汗太多减去衣物导致感冒的出现。#爱乐养生#