女人45岁后，随着年龄的增长，会逐渐进入绝经期，也就意味着更年期的到来，此时由于卵巢功能的衰退、雌激素水平的下降，导致女性会出现以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症状。
不仅如此，45岁后的女性，身体各个机能的衰退会让更多疾病有乘虚而入的可能，因此女人45岁后，一定要做好抗衰防病工作。今天我们就来说一说，女人45岁后该如何通过饮食养生。
女人45岁后，饮食记住3低1高1适量
到了中年以后，女性的饮食要记住低脂、低胆固醇、低热量，高钙以及要补充适量的蛋白质
3低是为了控制好体重，避免肥胖，预防因肥胖而引起“三高”等并发症
补充钙质是为了预防骨质疏松、贫血以及降低胆固醇
摄入适量的蛋白质，可以延缓消化系统退行性变化
抗衰防病，这4种食物女人要多吃，不然吃亏的就是你
1、多吃豆类
豆类食物中富含蛋白质、卵磷脂以及植物雌激素，女人45岁后，多吃能够帮助补充体内雌激素，缓解更年期症状，滋养卵巢。新加坡一项研究指出，适当吃豆类食物，能够帮助绝经后妇女髋部骨折的风险降低21%~36%。由此可见，豆类对女性好处多多，下面就详细为大家介绍3种常见豆类的好处。
女性吃黄豆的好处黄豆营养价值丰富，其含有的雌激素能够帮助女性延缓衰老，美容养颜。此外，黄豆中含有丰富的钙元素，能够预防更年期女性因缺钙而引起的骨质疏松。
女性吃红豆的好处红豆等淀粉豆富含B族维生素，女性45岁后常吃红豆，有利于缓解情绪烦躁，利水消肿，吃出好气色。
女性吃黑豆的好处黑豆性平，对滋阴养发有着一定的效果，被称之为“豆中之王”。黑豆还具有调中益气、
活血解毒，解毒利尿、除烦乌发、延年益寿的功效。
2、坚果类
榛子、开心果、杏仁坚果类食物中富含不饱和脂肪酸、维生素E、镁等营养元素，这些营养素能够帮助平衡女性体内代谢，同时也具有延缓衰老和预防心脑血管疾病的作用。
榛子中的维生素E含量较高，使天然抗氧化食物，能够对防止皱纹生长有一定功效
开心果中所含的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇含量，减少患心脏病几率的效果
杏仁除了对皮肤的好处外，对缓解咳嗽气喘、咽干也有一定的效果。
3、亚麻籽
亚麻籽富含纤维和有益的脂肪，对于稳定血糖、减轻激素不稳定症状有一定的效果。此外，亚麻籽中富含一种雌激素的化合物，对预防乳腺癌有着一定的效果。
4、深海鱼
女性45岁后，也就是绝经期前后，由于卵巢功能的退化，体内的雌激素会下降，容易导致胆固醇、甘油三酯水平的升高，从而增加血脂异常的风险。而深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性。