导语：夏天即将到来，人们开始脱下厚重的衣服，穿上漂亮的裙子和短裤，但身上的赘肉也无处躲藏，因此不少人开始踏上减肥之路。想要减肥，首先要调整自己的饮食结构，特别是每餐必吃的主食。
实话实话，大部分的肥胖患者是由于长时间不注意饮食搭配所引起，在平时的饮食过程中，要注意低糖、低油、低脂肪，只要符合这样的饮食条件，控制身体摄入的热量，补充所需要的营养成分才能达到减肥的目的。
减肉“较快”的5种主食，窝窝头只能排第五，而第1名却有很多人不喜欢
1、豆腐
豆腐是常见的豆制品，因其营养丰富，深受人们的喜爱，但由于其口感清淡，有很多人不喜欢食用。豆腐的主要原材料是黄豆和大豆，需要通过人工筛选后清洗、研磨制作而成。
豆腐中含有较多的蛋白质和类黄酮，其中的热量含量极低，经过实验，发现每克豆腐中只有7大卡的热量。豆腐还具有补钙补碘的功效，且价格相对便宜，对于减肥人群来说是非常好的食物，能帮助分解和消化脂肪，与萝卜一同食用，能促进豆腐内营养物质的吸收，预防营养不良的现象。
2、荞麦面
荞麦面中含有大量的矿物质元素，但它的热量较低，每克荞麦面中含有大卡。其中含有比较丰富的氨基酸成分，这种蛋白质在体内不会转化成脂肪，同时具有较好的保护感。
在购买时要选择优质的荞麦面，保证其中不含有普通面粉，减肥人群可以将荞麦面代替馒头食用，减少脂肪和碳水的摄入。
3、燕麦
燕麦具有较好的饱腹感，无论是上班族还是学生，都可以将其当做早餐，既简单又方便，同时还具有减肥的功效。
燕麦中的热量并不低，每克燕麦中含有大卡，且其中含有较多的膳食纤维，增强人体饱腹感，减少对其他食物的摄入，从而达到减肥的功效。
4、玉米
玉米是常见的粗粮食物，其热量较低，含有较多的膳食纤维和维生素成分，减肥人群可以适量食用。
其中含有的维生素成分比小麦高出10倍，常吃玉米能有效预防体内脂肪囤积，用玉米代替其他主食，可以将其蒸煮或作为沙拉食用。
5、窝窝头
这是北方常见的主食之一，主要是用五谷杂粮制作而成，其中含有大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，使肠道变得润滑，减少便秘的情况。
早前人们的经济水平较差，常以窝窝头作为主食。现如今人们的生活水平得到了极大的改善，主食种类繁多，其他的主食代替了窝窝头。但人们的养生意识逐渐增强，窝窝头属于绿色食品，不仅营养价值丰富，还能帮助减肥。
除了控制饮食以外，还有哪些习惯能帮助减肥？
1、每天运动
每天进行适量的运动，能有效燃烧体内囤积的脂肪，降低体内胆固醇含量，每次运动大概在半小时左右，长期坚持能达到减肥的效果。
2、细嚼慢咽
不少人在吃饭时狼吞虎咽，这种饮食方式会使体重迅速增长。在吃饭时一定要细嚼慢咽，将食物充分粉碎，使进入身体内的食物更好的消化，同时也要控制进食量，保证7分饱。
结语：想要达到减肥的目的，一定要改善自己的饮食方式，虽然烧烤和油腻的食物味道香美，但容易使体内囤积大量脂肪，无法达成减肥的目的。也要时常进行运动，最大限度地燃烧脂肪，特别是上班族，长时间久坐会使脂肪大量囤积在腰腹部，使身体严重变形。
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