太香了！早上起来能量补充，会让你一整天都精力充沛！大家一定要记得吃好早饭哦！第一道：无糖枣窝头。（健康美味的窝窝头）、玉米面（克粗+00克细），加入开水搅拌均匀至无干粉，凉至手温。2、酵母加入温水活化，再加入晾至温热的玉米粉团中搅拌均匀。3、加入面粉、红枣去核，切碎，加入面团中搅拌均匀。4、翻拌、按压、揉匀，形成软硬适中的面团。5、取一份面团压实、滚圆，用拇指压成圆孔，形成中空的圆锥造型。6、做好的窝窝头依次放入笼屉，蒸锅里加入适量凉水，放入笼屉，发酵十分钟左右（不用等到完全发酵），炉灶开大火，开锅后蒸5分钟。第二道：杂粮粥。（吃杂粮身体好，补中益气，滋阴润肺，健脾开胃）准备食材:生*豆30克、杂豆（红豆、芸豆、斑豆）85克、杂米（糙米、黑米、紫米）30克、坚果种籽（亚麻籽、黑白芝麻、核桃）70克（其中一半量是种子类）、海盐一小撮、姜*粉（选用）一小撮.、。（头天晚上睡觉前，用清水泡好30克*豆（打豆浆用），在锅里，用清水+一小撮海盐+一小勺白醋，拌匀，浸泡85克杂豆，如果用的坚果是杏仁等较硬的坚果，也可以泡上。）2、用豆浆机打豆浆（毫升水量）的同时，把泡豆子水倒掉，用清水冲洗2-3遍。豆子+30克杂米+70克坚果种籽一起放到锅里。3、倒入放好杂粮的锅里，搅拌均匀。电高压锅，高压35分钟后，自然放汽即可。第三道：栗子燕麦早餐粥。（超简单营养的粥，益气补脾，养胃补身）准备食材：快熟燕麦片30克、短粒白米30克、绿豆25克、熟栗子仁80克、椰子油或食用油一刀尖（约2-3克）、清水毫升。、提前半天浸泡绿豆。锅热后，放2-3克椰子油，锅地均匀地铺上一层即可。放入燕麦片和白米，用中小火煎3-5分钟直到颜色变微*。（中间要时不时的拌匀以免糊锅）。2、然后放入泡好的绿豆、清水，大火煮开后盖锅盖转小火焖20分钟左右，直到豆子煮到开花。最后放入熟栗子仁，大火煮开后关火即可。第四道：香蕉泥花生酱三明治。（方便快捷又好吃，学生*上班族赶时间必备）吃法：面包用微波炉加热5秒后，抹上花生酱+香蕉泥+粗海盐粒。或者面包+花生酱+粗海盐+肉桂粉。肉桂粉也会提高胰岛素敏感性，帮助营养去肌肉里。吃法2：整条香蕉竖着切成两半（香蕉船一样）+花生酱+葡萄干。吃法3：面包+花生酱+香蕉泥+枫糖浆（蜂蜜）。当早餐和晚餐都合适！第五道：三鲜菌菇汤。（网红美食，鲜美营养，和饼搭配当早餐最无敌）准备食材：平菇70g、豆腐块、海鲜菇70g、火腿肠根、葱0g、香菜0g、蚝油8g、盐3g、鲜虾6只、胡椒粉g、花生油适量。、葱和香菜切成末。2、煮锅加入清水烧开焯水平菇和海鲜菇3分钟捞出沥干。3、倒入少许油，放入葱花爆香，接着放入虾仁煸炒。放入焯水后的蘑菇煸炒加少许蚝油。4、加一大碗清水煮开。煮开后加入火腿丝。鸡蛋打散转圈淋入锅中。加入香菜末，胡椒粉和盐调味。鲜美可口的清汤就做好啦！你喜欢吃什么？有什么疑问也请留言告诉我~最后非常感谢您的用心阅读！
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