酱香炒饭较低热量食材:米饭1碗鸡蛋2个*瓜1小段正宗郫县豆瓣酱g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用步骤1准备食材。步骤2*瓜切小丁备用。步骤3鸡蛋打散备用。步骤4锅内倒入适量食用油，先炒鸡蛋，边炒边用铲子将鸡蛋划成小块。炒好的鸡蛋盛出备用。 步骤5倒入米饭，翻炒松散。步骤6加入两勺豆瓣酱翻炒均匀。步骤7加入*瓜丁和鸡蛋翻炒均匀即可出锅。成品图坚果炒饭较低热量食材:米饭2碗胡萝卜半根玉米半根豌豆半碗黑木耳半碗核桃3个巴旦木10个蟹排1个白菜叶一片香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒切菜把食材都洗干净，切成小丁备用坚果碎核桃掰开，巴旦木可以不用一分为二炒饭电饼档里放油，加入葱姜末，开始炒。先炒胡萝卜，丁，玉米丁和豌豆。炒菜快熟后，加入剩下的食材。最后加入米饭。不喜欢吃木耳的可以不放。盛盘做的两人份。一份有黑木耳，一份没有。食材自己决定盛盘这份没有黑木耳和白菜叶。炒饭加入坚果后味道很好。孩子特别喜欢吃里面的巴旦木。成品图杂蔬炒饭较低热量食材:木耳三朵剩米饭1大碗鸡蛋1个步骤1黑木耳提前泡发焯烫后洗净切碎备用；白菜反复清洗干净切碎；青、红椒反复清洗干净切丁；毛葱去皮洗净切丁步骤2蒸好的*豆米饭备用步骤3鸡蛋打散，炒锅加入适量的油，油开下入蛋液用筷子迅速搅拌，煎至八分熟出锅备用；步骤4余油爆香五香粉和毛葱碎，下入青红椒碎翻炒步骤5加入黑木耳和白菜碎翻炒步骤6加入米饭翻炒均匀后，再加入鸡蛋翻炒步骤7所有食材翻炒均匀，加入盐、少许生抽调味步骤8出锅。非常好吃的杂蔬炒饭，搭配番茄蛋花汤，也不失为营养又美味的一餐。成品图酱油炒饭较低热量食材:鸡蛋2个米饭1碗鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备食材。步骤2鸡蛋打散备用。步骤3锅内倒入适量食用油，先炒鸡蛋。步骤4用铲子将炒好的鸡蛋划散成小块盛出备用。步骤5倒入剩米饭，炒均匀。步骤6加入味极鲜酱油，翻炒均匀。步骤7倒入炒好的鸡蛋，香葱碎，翻炒均匀即可出锅。成品图无米蛋炒饭较低热量食材:花椰菜克胡萝卜克午餐肉克鸡蛋50克林家铺子午餐肉罐头猪肉罐头肉即食火腿速食下饭菜火锅整箱3罐步骤1花椰菜头掐掉，花根切成米的形状步骤2胡萝卜、午餐肉切成小丁步骤3花椰菜倒入锅中沥干水分，乘出步骤4锅中放油，打入一个鸡蛋，胡萝卜、午餐肉一起倒进去，再加入花椰菜，步骤5加点生抽，撒上盐和胡椒粉，搅拌均匀就可以出锅了成品图家常炒饭较低热量食材:圆白菜80克火腿肠1/2根鸡蛋3个米饭2碗芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1圆白菜切丝，火腿肠切丁步骤2鸡蛋打散步骤3锅中加入1勺植物油，倒入蛋液炒成小块后盛出备用步骤4锅中加入1勺植物油，放入圆白菜丝翻炒1分钟至软步骤5加入火腿肠丁翻炒半分钟步骤6加入盐，生抽，炒匀后加入米饭翻炒均匀步骤7加入鸡蛋块翻炒均匀即可成品图
煮至水开沸腾，南瓜变软，把南瓜放进炖锅里炖一会儿，再把小米倒进去和南瓜同煮，炖出浓稠的南瓜小米粥后关火。花菇炒饭较低热量食材:米饭1碗花菇6颗胡萝卜5克芹菜10克海苔丝适量步骤1花菇提前泡好，花菇芹菜胡萝卜都切丁步骤2锅热下油，放入胡萝卜和花菇丁翻炒步骤3接加入芹菜丁翻炒断生步骤4加入酱油炒入味步骤5倒入米饭步骤6炒散米饭即可步骤7出锅装盘撒上海苔丝马上享用成品图三丁炒饭较低热量食材:米饭1碗火腿50克胡萝卜50克香菇30克鸡蛋1个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1鸡蛋打散备用，葱切碎备用步骤2香菇，胡萝卜，火腿切小丁步骤3锅中倒入适量油，烧热，倒入蛋液，立即用筷子打散步骤4倒入三丁，翻炒步骤5炒香后倒入少量味极鲜酱油，翻炒均匀步骤6放入米饭，翻炒至无硬块步骤7放入葱碎，翻炒步骤8翻炒均匀，撒盐，出锅成品图炒饭较低热量食材:米饭克胡萝卜50克圆椒50克包菜50克鸡蛋1只鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备好胡萝卜，圆椒和包菜步骤2胡萝卜、圆椒、包菜切丁步骤3热油锅，放入包菜丁，炒3分钟左右步骤4加入胡萝卜同炒2分钟步骤5加入圆椒步骤6炒至断生步骤7全部盛出步骤8热油锅步骤9放入米饭炒热步骤10加入盐和蚝油，炒匀步骤11打入鸡蛋步骤12炒匀步骤13加入各种丁步骤14炒匀便可成品图三鲜炒饭较高热量食材:大米克虾仁50克鸡蛋2个鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤1准备食材：焖好的胚芽米饭一大碗，韭菜切碎末，两个鸡蛋打入碗中，虾仁去除虾线，胡萝卜和葱切小粒；步骤2炒锅中放入适量调和油，油热后将打散的鸡蛋液倒入锅中；步骤3翻炒鸡蛋，炒好后盛出备用；步骤4炒锅中放入适量调和油，然后将虾仁放入锅中；步骤5待虾仁变色出香味时将葱末放入锅中翻炒几下；步骤6将火腿肠放入锅中翻炒几下；步骤7将熟豌豆粒放入锅中；步骤8待食材炒匀后放入胚芽米饭；步骤9将米粒炒散后放入适量淡味生抽；步骤10将生抽和米饭完全炒匀后放入鸡蛋；步骤11翻炒均匀后放入韭菜末；步骤12将所有食材炒匀；步骤13将炒好的三鲜米饭盛入碗中，鲜香味美的这道炒饭很好吃哟！“与其煞费苦心膳食搭配，不如吃碗胚芽米善待自己，一碗好米，狠粮优选。”成品图菠萝炒饭较低热量食材:菠萝1个裕滨长粒香米1碗步骤1菠萝切开三分之一（用小刀在菠萝上划上几刀，用勺子插入，舀起）；步骤2把菠萝丁泡在淡盐水里；步骤3把菠萝挖干净，为防止菠萝出水，可以放入烤箱烤几分钟；步骤4各种材料切丁，玉米剥出玉米粒，鸡蛋打散炒熟盛出；步骤5锅里重新下油，把配菜炒熟，红萝卜、青豆难熟的食材先下锅炒片刻，最后放入玉米青瓜火腿炒断生后盛出；步骤6米饭下锅，炒至颗粒分明松散，把炒好的材料倒回米饭里，加入生抽和少许盐；步骤7加入菠萝炒匀；步骤8用烤好的菠萝碗盛出。成品图
2、养胃小米鸡蛋饼小米能起到养胃的作用，非常适合胃不好的朋友吃。准备小米，面粉，鸡蛋。提前把小米在清水里浸泡两个小时，把小米煮熟以后打成浆食用，用过滤网把小米浆过滤一遍，打入一个鸡蛋，用筷子搅拌均匀撒入面粉。把平底锅烧热，刷一层油转小火，用勺子把做好的面糊舀起来，倒入锅里边形成圆形，熟了就可以吃了。3、西红柿鸡蛋面西红柿鸡蛋面清淡好消化，能起到养胃的作用。准备一把挂面，一个西红柿，一个鸡蛋，少量香葱，盐，大蒜，植物油。将所有食材处理一下，热锅烧油，把蒜片放入锅中炒香，把西红柿块放入锅中翻炒，放入适量的水或者鸡汤。汤煮开以后下入面条，面条煮到八分熟时可以撒一些盐，把打散的鸡蛋液淋在汤煮沸的地方，蛋花凝固后关火，撒入少许香葱。4、米仁莲子百合粥秋葵炒饭较低热量食材:米饭克秋葵3个瘦肉80克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1洗净秋葵步骤2秋葵横切如图，姜切末步骤3这是昨晚吃剩的瘦肉，稍加切碎步骤4热油锅，加入姜末爆香步骤5加入瘦肉炒热步骤6加入秋葵炒1分钟步骤7加入米饭同炒步骤8加入生抽，炒匀便可成品图五彩炒饭较低热量食材:米饭克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1准备好材料，杂菜洗净，肠仔切片步骤2炒锅爆香肠仔步骤3盛起肠仔待用步骤4炒锅炒香青豆、玉米、胡萝卜，盛起待用步骤5炒锅放油，炒米饭步骤6加入蛋液，炒匀步骤7加入炒过的肠仔和杂菜，炒匀步骤8加入烤肉酱，炒匀，撒上香葱，即可成品图什锦炒饭较低热量食材:米饭一碗步骤1准备好配料，火腿、胡萝卜、葱、油菜、香菇。步骤2将所有配料切成碎块。步骤3一碗煮好的米饭。我用的是一罐鲜米。这米做起来非常的简单，一罐米，一罐水，焖出来的米饭口感特别好，不用担心水和米的比例。步骤4锅放底油，烧热先放入胡萝卜翻炒几次。步骤5放入香菇加入调料（盐、五香粉、鸡精、耗油）。步骤6加入火腿继续翻炒，火腿变色。步骤7加入米饭、油菜、葱碎翻炒均匀后即可。步骤8营养好吃的什锦炒饭做好了。我用的是五常稻花香米，8小时充氮保鲜，轻养一罐鲜米，一罐米一罐水，用好的米传递鲜的爱。成品图瑶柱蛋炒饭较低热量食材:瑶柱克陈米饭1大碗鸡蛋3个猪肉50克xo酱2勺甜玉米粒克鸡仔总动员鲜鸡蛋当日A级生新鲜鸡蛋圣迪乐村无菌蛋40枚顺丰包邮步骤1瑶柱直接简单的冲洗一下就可以了。步骤2沥水备用。步骤3猪肉切小丁。步骤4小葱切碎。步骤5准备3个鸡蛋。步骤6蛋白、蛋*分离备用。步骤7蛋白加一点点食盐搅散。步骤8准备一个不粘锅，加入一勺植物油，当油八分热的时候，一点一点的倒入蛋液。步骤9在倒入蛋液的时候，用筷子不停的转圈搅碎。步骤10当看不到蛋液的时候关火，装起来备用。步骤11接着把瑶柱倒入锅内。步骤12加入一勺XO酱翻炒均匀。步骤13轻轻翻炒出汤汁就可以了，装盘备用。步骤14接着在锅内倒入一大勺植物油，然后加入陈米饭，用铲子切成小块。步骤15在锅的边缘部分倒入肉丁，煎至微微变色。步骤16把蛋*直接倒在米饭上。步骤17继续捣碎米粒，争取让蛋*液包住所有米粒。步骤18然后把肉丁跟米饭翻炒均匀。步骤19再加入一勺XO酱。步骤20加入瑶柱。步骤21加入葱花。步骤22炒好的鸡蛋末。步骤23甜玉米粒也一起加进去快速翻炒均匀即可。步骤24装满一个小碗，然后倒扣在一个平盘上。步骤25抬起小碗，简简单单的造型就可以了。步骤26再随意做点小装饰，我们的瑶柱蛋炒饭就可以上桌了。成品图
此粥具有补虚健胃的养生功效，可以改善肠胃功能，滋补身心。准备米仁，莲子，百合，粳米，红糖，把以上食材全部洗干净以后，加入少量水煮开再加入粳米,小火煮稠，加入少量红糖调味。5、桑葚三明治桑葚三明治可以起到清肝养胃，明目的作用。准备一瓶桑葚罐头，一些切片面包，桑葚罐头，打开舀出几粒桑葚放在面包上，再舀几勺桑葚汁，均匀地浇在面包片上，把面包对折就可以吃了。6、粳米白萝卜粥此粥可以起到健脾化痰的作用。准备白萝卜，粳米，红糖，盐，味精，把白萝卜洗干净，切片加水煮半个小时，再把洗干净的粳米用大火煮开，转小火煮至浓稠，用红糖，或盐味精调味。7、牛奶麦片如果实在没有时间，可以在牛奶中放一些麦片，麦片中含有大量粗纤维，不仅可以养胃，还能促进消化。8、鲫鱼糯米粥第一步，准备好鲫鱼、糯米和生姜。第二步，将鲫鱼直接宰杀后去内脏处理干净洗好了，直接切块或者是切片。将糯米直接洗好后放锅加上水。将生姜直接切片备用。第三步，炒锅加油直接烧热了，将鱼头还有鱼骨稍微煎煮一下。再将糯米开始烧煮了，放入鱼头和鱼骨。第四步，等到八分熟左右，将鲫鱼片直接下锅煮熟即可。9、胡萝卜土豆煎饼第一步，准备好胡萝卜、土豆、面粉、油盐、蚝油和虾皮。第二步，将土豆直接处理后洗好切丝了，将胡萝卜直接削皮切丝。第三步，备好碗加上胡萝卜和土豆，再将蚝油和盐下锅搅拌，接着放入面粉和虾皮搅拌了。第四步，备好锅加上油直接烧热了，将面糊直接下锅煎煮，煎熟后即可出锅。以上就是几种适合营养养胃早餐食谱大全及做法图解，如果说你肠胃不好想要好好养胃，那么这几款营养养胃早餐食谱大全及做法图解都是不错的选择哦，它们可以让你的肠胃更加健康哦，胃不好的上班族快来学学吧。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇