总能听到很多小伙伴抱怨：
减肥真难啊，明知道要少吃，却总忍不住饿！
首先，咱们先纠正大家一个错误：减肥是要少吃，却不用挨饿，少吃是控制热量，不是控制分量！
但是，对于很多人来说，控制热量的情况下，吃的东西分量肯定也要相应减少，如何做到既不增加热量摄入，又能避免挨饿呢？
在选择食物上，我们可以倾向于那种蛋白质含量丰富，膳食纤维含量丰富，含水量高的食物，这种食物一般饱腹感都特别强，不仅管饱，而且健康！
鸡蛋白
鸡蛋中的蛋白质，主要存在于鸡蛋白（蛋清）中，一个鸡蛋约有75大卡的热量，蛋白部分却只有约23大卡。
热量很低，却因含有丰富的蛋白质，饱腹感很强，很耐饿。
鸡胸肉
鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强的肉类，价格也便宜，烹饪也简单，是一款百搭的减肥食材。
豆制品
*豆中含有丰富的植物蛋白，减肥中更推荐大家动物蛋白和植物蛋白均衡摄入。
最有代表性的豆制品，主要有豆腐、豆浆和冻豆腐。
当然辣条什么的也是豆制品，这种就不会推荐。大家应该心中有数。
魔芋
热量只有7大卡/克，却含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强，在古代的时候还有“去肠砂”的美名。
羽衣甘蓝
每克中含有50大卡的热量，膳食纤维含量却高达3.7克。
除了饱腹感强、清肠刮油的效果之外，羽衣甘蓝中还含有丰富的维生素C，有助于促进脂肪的燃烧、加速新陈代谢。
鱼虾、海鲜
鱼虾海鲜，是所有肉食中热量、脂肪含量最低的，却含有丰富的蛋白质。
海鲜的普遍热量只有40-80大卡/克。
减肥中选择吃鱼虾海鲜，就已经把增肥的效果降到了最低，轻松赢在了起跑线上！
奶制品
这里所说的奶制品，主要指纯牛奶和纯酸奶。选择牛奶的标准：
A、配料中只有生牛乳；
B、全脂奶比脱脂奶适合减肥。
C、无糖。
燕麦
燕麦是减肥界的超人气食物，其丰富的膳食纤维能够产生较强的饱腹感，从而起到抑制食欲的作用。
菌菇
香菇的热量27大卡/克，膳食纤维含量3.3；
金针菇热量32大卡/克，膳食纤维含量2.7；
蘑菇热量24大卡/克，膳食纤维含量2.1。
几乎所有的菌菇，都是低热量、高膳食纤维的代名词！
初次之外，饱腹感强的食物还有——
西兰花
西兰花热量低，并含有丰富的膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，有利于排便，所以它既能增强饱腹感，又不会令体内囤积过多的脂肪。
另外，它还是为数不多的高蛋白蔬菜之一。
瘦牛肉
在所有热量低、脂肪含量低、蛋白质含量高的肉食中，牛肉是少有的红肉。
对于贫血、经常四肢冰凉的女生来说，瘦牛肉绝对是减肥中肉食的首选哦~！
最后小达提醒大家一句，
三分练，七分吃。
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