白粥馒头碳水高吃饱不等于吃好
很多人都会在前一晚给电饭煲定时煮粥蒸馒头，早上起来就能直接吃上，不耽误睡觉的时间。但不得不说，这样的早餐，除了能吃饱几乎没啥优点。白粥、馒头这类精制加工的米面制品会使谷物丢失大量营养，几乎只有淀粉而没有膳食纤维，消化速度快，血糖大起大落的容易让人犯困。而榨菜、雪菜、腐乳这类下粥小菜，很容易导致我们的盐摄入量在一大清早就过多。《中国居民膳食指南()》推荐每日摄入盐少于6g，而常见的榨菜每g就含有10.8g盐，吃小半包就摄入了接近一天的量。油条配上甜豆浆经典CP不健康
豆浆油条这对「国民早餐CP」，也着实不太健康。市面上常见的豆浆或豆奶往往添加了大量糖，而油条油饼之类的油炸食品，一份的热量就很高。这样高热量的搭配，长期吃很容易导致肥胖，随之高血压、高血脂、高血糖等慢性病的风险也会增加。还有大家图方便买来当早餐的面包、蛋糕，也基本都有热量过高的问题。再加上一杯果汁饮料的话，一天的糖分就基本要超出健康范围。那么，早餐究竟要怎么搭配才更健康?总结起来就是「该少的少，该多的多」。前面提到的精制米面、高盐酱菜和高油高糖食物，能少吃就少吃。应该多吃的，是下面这些：?杂粮尽量用杂粮杂豆等谷物代替精米白面。我国膳食指南建议成年人每天摄入谷薯类食物～g，分量大约为两碗半的米饭，其中全谷物和杂豆类(红豆、绿豆、芸豆等)50～g。想保证早餐摄入能量充足，可以把白粥换成杂粮粥，例如小米粥、燕麦粥;或者把面包、蛋糕换成全麦吐司、杂粮吐司。?优质蛋白质多选择高蛋白低脂肪的食物，如水煮蛋、牛奶、豆浆、豆腐脑、牛肉、瘦猪肉等，不过在制作时要注意控盐控糖。早餐注意补充优质蛋白，既可以让你能量充沛，还能增加饱腹感。?蔬菜水果蔬果富含膳食纤维、维生素、矿物质和多种植物活性物质，增加摄入可降低心血管病和食管癌、结直肠癌等多种疾病的发病风险。根据《柳叶刀》调查显示，国家人均的蔬果摄入量是偏低的。[1]另一项调查显示，中国平均每人每天水果摄入不到50g，[2]距离推荐的～g每天有很大距离。所以，早餐开始就要多吃蔬果，以补充全天的蔬果摄入量。推荐完美营养餐
10秒解锁营养早餐，不在为赶时间而恐慌营养餐能够让我们更好、更全面、更迅速、更方便地补充营养，调节体内代谢，调理肠道功能。它不是常规意义上的几种营养物质的拼凑组合，而是对每种单一营养素进行有针对性地筛选和科学配合。同时更重要的是，每一营养素在人体消化吸收等复杂的生化过程中，发生非常重要的相互协同促进功效。这种各营养素的相互作用力，较单一营养元素的摄取，在更好地吸收利用、更强的保健价值方面具有特殊意义。完美牌营养餐精选全麦、糙米粉、螺旋藻、糙米胚芽、*豆、玉米、薏仁、莲子、南瓜粉、燕麦等多种谷物为原料精制而成。采用了超微破碎、糊化、低温干燥等先进的物理处理方法，成份不流失、不被破坏，提供全面均衡的营养，含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及膳食纤维，不含人工色素、调味剂和防腐剂。孕妇、乳母…婴幼儿、青少年服用能促进孩子的生长发育，增强智力。在8年第八届中国国际保健品博览会上从申报的60多个保健食品中脱颖而出，独家摘得保健品科技进步奖的奖牌。鹏程快信知道做什么，为什么而做
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