随着年龄的增长，特别是45岁过后，我们身体的钙加速流失，骨头也开始老化，加上长期错误的运动方式，在上下楼、爬坡、下蹲时会容易出现腿脚不适的情况。
除了要尽快就医，从生活中做好自我管理，坚持三不原则：不登山、不打太极拳、不负重上楼，少下蹲。还要在饮食上做出调整，多吃富含钙质、胶原蛋白的食物。
如：牛奶、豆制品、贝壳类海产品、蹄筋、花胶、猪蹄、鸡脚等等。以下为大家分享几道用富含钙质、胶原蛋白的食材制作的美食菜谱，喜欢的就收藏起来吧。
牛奶
红枣炖牛奶
食材准备：牛奶2盒、红枣12颗、枸杞1把
1、红枣提前用清水浸泡一会儿，怕上火的可以将红枣对半切开去掉枣核。枸杞冲洗干净备用。
2、将牛奶倒入到炖盅里，放入红枣，盖上盖子，隔水炖一个小时。
3、一小时后关火，放入枸杞，盖上盖子让枸杞在牛奶里浸泡15分钟就可以吃啦。
豆浆
山药莲子豆浆
食材准备：*豆20克、新鲜山药50克、白莲子20克、冰糖适量
1、将*豆和白莲子冲洗一下，用清水浸泡30分钟。新鲜山药去皮后切成小块。
2、把*豆、山药和莲子放入破壁机里，倒入毫升清水，启动豆浆功能。
3、做好后放入适量冰糖调味即可。
壳贝类海产品
生蚝鸡煲
鸡肉克、生蚝16只、柱候酱、海鲜酱、蚝油、生抽各1大匙、葱姜蒜
1、鸡斩成小块，用清水洗干净沥干水分，加入盐1茶匙、白糖少许、蚝油1大匙、料酒2大匙、白胡椒粉少许、淀粉1茶匙拌均匀，腌制15分钟。
2、蚝肉加生粉抓出脏东西，倒入清水清洗两遍备用。碗里放入柱候酱、海鲜酱、蚝油、生抽各1大匙，加入一碗清水拌匀备用。
3、热锅下油放入鸡块翻炒金*备用，准备一个砂锅，放少许油，放入葱姜蒜爆香，倒入煎好的鸡块。倒入调好的酱汁，大火煮开后转中小火焖煮5分钟。
4、5分钟后放入生蚝肉，盖上锅盖，从锅边淋入料酒，中火焖3分钟，拌匀后即可开吃
花胶
金汤粗粮烩花胶
食材准备：鸡汤适量、花胶8个、生姜适量、红腰豆（或红枣、枸杞）少许、玉米1根、食盐适量、淀粉1勺
1、将花胶放在蒸架上，每一个花胶里面都塞入一片生姜，大火蒸15分钟，蒸好后浸泡12小时。
2、提前准备好鸡汤。半只鲜鸡洗净剁块后放入汤锅，加入姜片大火煮开后转小火煲1小时。
3、将鸡汤滤出倒入到汤锅里，花胶浸泡好后将姜片扔掉，把花胶剪成几段，放入到鸡汤里。
4、将玉米粒剁碎，放入锅里，加入红腰豆或者红枣，放入一块生姜，大火煮开后小火煲1小时，最后倒入少许淀粉水，熬至汤水稍微变稠，放入食盐调味即可。
猪牛蹄筋
蹄筋眉豆猪骨汤
食材配料：猪骨克、猪蹄筋5根、红枣3颗、眉豆1把、红皮花生1把、生姜2片
1、猪蹄筋参考上面泡花胶的方法，提前泡发备用。猪骨剁块洗净，焯水备用。
2、将猪蹄筋剪成小段，和猪骨一起放入汤锅，加入适量清水，放入红枣、眉豆、花生和姜片。
3、大火煮开后转小火煲1小时，关火后放入食盐调味即可。
45岁后，牢记“三不做、五要吃”，做好自我管理，腿脚灵活身体棒。喜欢美食的朋友们可以