三伏天就要到了，今年三伏天的特点是“秋包伏”，这意味着年的三伏天会格外炎热且漫长。无论天气有多热，我们还是要努力工作学习，而此时就更要注意补充营养，养好身体。三伏天出汗多，蛋白质的摄入是不能少的，大家都知道，蛋白质是人类生命活动的物质基础，对保持良好的免疫力有着不可忽视的作用，一旦缺乏蛋白质，很多问题就会随之而来。哪些食物富含蛋白质？哪些高蛋白食物适合三伏天吃呢？接下来，我就分享给大家5种高蛋白食物，建议大家，不管有钱没钱，都要经常换着吃，千万别因为心疼钱而舍不得，毕竟只有体力充沛，精气神满满，才能顺利地度过三伏天。
第一种食物：海米
海米也称虾米或虾仁，为海产虾经加盐蒸煮、干燥、晾晒和脱壳等工序制成的干制品，因如舂谷成米，故称海米。海米蛋白质含量非常高，在55%以上，并且全部是容易被人体吸收的优质蛋白。要知道，鲜虾的蛋白质也才20%，可见浓缩的都是精华。
海米相较于新鲜的虾来说，更易储存和保管，那么海米要如何保存呢？关键在于温度和湿度，在存放之前，要观察海米是否为干燥的状态，确认后再装入密封罐或者保鲜盒中，如果保存在低温干燥的环境中，放半年都不会坏。海米的做法也有很多，适合三伏天的做法不仅可以用来煮汤，还可以搭配上时令蔬菜食用，比如海米烧冬瓜、*瓜拌海米、海米芹菜等等，味道都非常鲜美。
挑选海米也是有讲究的，要挑虾干大小均匀且完整，颜色亮白透红有光泽，肉质厚实，盐轻而干燥度高的。另外还有一个挑选海米的小窍门，看海米的弯曲度，如果弯如金钩说明是用活虾加工的，反之则多是用死虾加工而成的。我帮您找到一款金钩海米，颜色鲜艳有光泽，外表微红，里面的肉却是偏浅色的，这才是正常海米应有的颜色，说明没有经过染色。虾干整洁且弯曲度好，肉质紧实，都能看到肉丝儿，干燥度高，不是很咸。味道鲜美无异味，不硫熏很良心，吃着放心。三伏将至，有钱没钱家中都要常备一些这种海米，煮汤炒菜，补充蛋白质，还非常提味儿，全家人吃饭香。
第二种食物：鸽子
俗话说“一鸽胜九鸡”，鸽子肉中蕴含着满满的营养，并且味道也十分鲜美，吃起来不会油腻。鸽子肉中的蛋白质含量是24.47%，超过牛肉、猪肉、羊肉和一些禽类。其所含蛋白质中有许多人体的必需氨基酸。同时鸽子肉的脂肪含量仅有0.3%，低于其他肉类，由此可见，鸽子肉属于典型的高蛋白，低脂肪的食物。
鸽子的做法有很多，脆皮乳鸽、火腿蒸鸽子、鸽子炖板栗等等每样都别具风味。三伏天里需要多喝些汤汤水水，那么就不妨用鸽子来煲汤，温补不燥热，为身体增添营养，从而提高身体免疫力，还不用担心会长肉。
煮鸽子汤要选用老鸽子，用五年以上的老鸽子熬出来的汤营养价值更高。虽然老鸽子的肉质比较紧实，并没有乳鸽吃起来鲜嫩，但煲出的鸽子汤却特别香，而且营养价值也颇高。
熬鸽子汤时还可加入红枣、菌菇等食材，味道更加鲜美。需要提醒您，鸽子肉中的蛋白质含量很高，所以吃鸽子的同时就不要再喝牛奶吃鸡蛋了，以免给身体带来额外的负担。
我帮大家找到了一款用粮食喂养的五年老鸽子，2只装，个头很大很新鲜，煮制时味道很香，汤也很清，不会因为油脂过大而觉得油腻。有检疫合格标识，吃着更放心。真空包装再加上冰袋保鲜运输，不用担心路途中会坏掉。鸽子并不是很金贵，基本上大家都能够接受，人人吃得起。三伏天就要到了，别管有钱没钱，都要吃些鸽子来补充蛋白质，千万别心疼钱。
第三种食物：牛肉干
如果您每到三伏天就会脸色蜡*、手凉脚凉、头发愈发脆弱，也应该多吃一些富含蛋白质的食物。牛肉比起其它肉制品更利于蛋白质的新陈代谢和合成，因此牛肉成为高蛋白肉类中的佼佼者。因其有很好的补益血气、增强身体素质的好处，所以别管有钱没钱，三伏天都应适量吃些牛肉。
三伏将至，天气越来越热，吃炖牛肉、卤牛肉似乎感觉太油腻了，而且费时又费力。不如拿牛肉干当小零食，随吃随取特别方便，口感也不会油腻，每百克牛肉干中含有55.6克的蛋白质，称得上是名副其实的“蛋白质大户”。不仅如此，牛肉干饱腹感很强，吃一点就饱了，所以还被称为“越吃越瘦”的食物。
我开始也是抱着试试看的态度，三伏天每周吃2次牛肉，坚持了几个夏天，现在即使天再热，我也不怕了，总是面色红润，精气神十足，人也觉得特舒坦！
市面上很多牛肉干的配料表中都有大豆蛋白，那说明不是真材实料，不懂可就亏大了！我帮您找到的这种牛肉干的配料表中只有牛肉，很良心。牛肉干肉质紧实，口感地道，有嚼劲却不柴，肉香浓郁且醇厚，三种口味都很好吃，越嚼越香。比起其它肉类零食，牛肉干相对贵一些，三伏天健康是福，该吃就得吃，别只知道省钱。
第四种食物：黑芝麻
“芝麻开花节节高”这句谚语耳熟能详，但说起三伏天吃黑芝麻有什么好处，您未必知道。黑芝麻不仅好吃，蛋白质含量也颇高。用数据说话，每百克黑芝麻的蛋白质含量比牛奶还要高6倍。不难看出，常吃些黑芝麻既能补充蛋白质，还不会养出一身膘。
黑芝麻好吃的做法有很多：黑芝麻饼、黑芝麻糕、黑芝麻糖，黑芝麻粥等等，每种都风味独特。
坚持吃些黑芝麻的好处是显而易见的，我的表姐42岁了，却长着24岁的脸，不认识她的人都会猜错她的年纪。表姐有一个习惯引起了我的注意。表姐每天都会吃2颗黑芝麻丸。前些天她送了我一盒黑芝麻丸，吃了一段时间，我也特别惊喜，不能总指望着表姐送我呀，于是我找到了同款黑芝麻丸。这款黑芝麻丸中除了有黑芝麻，还添加了黑米、黑豆、黑桑葚、黑枸杞等食材，这些食材同样也富含蛋白质，将它们搭配在一起，不仅口感更好，营养也丰富了。这种黑芝麻丸有独立小包装，撕开包装就能吃，吃起来像糖果一样，心情美滋滋的，三伏天吃黑芝麻丸能令我们元气满满，条件允许的话，就多囤些吧，别舍不得！
第五种食物：*豆
很多人以为，优质蛋白质只存在于肉蛋奶或是海鲜当中，那您就忽视了一种非常重要的食物，它就是大豆。大豆中必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白非常相似，因此大豆是一种妥妥的优质蛋白质食物，无论穷富，无论老少都要常吃些*豆。
*豆素有“豆中之王”的美誉，自古就有“要长寿，吃*豆”的说法。吃些*豆及豆制品，可谓老少皆宜，经常换着吃，以助安稳度过炎热的三伏天。豆制品营养丰富，天气越热，吃豆制品越要小心，因其水分含量高，储藏不当极易滋生细菌，导致变质，尽量不要吃剩的。
天越热越要把早餐吃好，早上喝一杯豆浆，可谓老少皆宜。每百克豆浆中含蛋白质4.5克，这样的数据比起有些肉类蛋白质含量还要高。提醒大家，天气炎热，豆浆也要现吃现煮，而且一定要把豆浆彻底煮熟，且要保持5分钟的沸腾状态，使泡沫完全消失，避免误食“假沸”的豆浆而中*。
懒得自己磨制*豆豆浆怎么办？我帮您找到一款纯*豆豆浆粉，它是用非转基因的大豆研磨而成的。市场现成的豆浆粉中大部分都有麦芽糖以便增香和速溶，而我发现的这种豆浆粉中没有任何添加成分，配料表只有*豆，再无其它，没有添加剂的豆浆粉吃着才放心。三伏天，懒得做早餐时，咱们不妨冲一杯豆浆当作营养速食早餐，省时又方便。
￥5冰泉纯豆浆粉无添加豆浆粉淘宝月销量1万旗舰店￥43.8￥54.8购买建议：三伏临近，不管有钱没钱，都要吃5种高蛋白食物，别舍不得。眼下正处于三伏前夕，我们要做好迎接酷暑的准备，补足营养才能安稳地度过三伏，别忘了常吃些海米、鸽子、黑芝麻、*豆和牛肉，这5样东西无论多贵，该吃还是得吃，别亏待自己。
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